А мне нужен кальций?
Его используют в промышленности, чтобы получить медь и нержавеющую сталь. Он играет важную роль в изготовлении электрических приборов. Кальций есть в меле, который используют в школе. Мраморные лестницы, стены и полы могут быть покрыты плиткой из соединений кальция.
Он окружает нас не только снаружи, но и внутри. В наших костях и зубах огромное количество этого микроэлемента: 99% всего кальция в организме содержится в костях – вы только представьте, насколько это много!
Всего 1%, а столько пользы
Как мы уже выяснили, 99% кальция находится в наших зубах и костях. А что же делает тот самый 1%? Всего 1% этого микроэлемента:
● Обеспечивает свертываемость крови.
● Помогает мышцам сокращаться.
● Улучшает прохождение нервных импульсов, что благоприятно влияет на нервную систему.
● Помогает регулировать гормоны.
● Поддерживает деление клеток.
Посмотрите, сколько пользы приносит кальций. Но некоторые люди думают, что этот микроэлемент им не нужен, ведь их костная система уже сформирована. Но на самом деле это не так. В этой статье мы расскажем, кому и почему нужен кальций.
Кому нужен кальций?
Как мы уже выяснили, кальций участвует в обновлении и поддержании наших костей и зубов, а также выполняет еще множество полезных функций.
Вернемся к костям. Это живая ткань, которая постоянно изнашивается и обновляется, поэтому кальций нужен не только детям, у которых происходит постоянный рост, но и беременным, организм которых проделывает огромную работу, формируя целый живой организм.
Кроме того, кальций нужен и обычным людям, особенно, ведущим активный образ жизни. Пожилым людям также важно принимать кальций, ведь с возрастом костная ткань изнашивается сильнее, что приводит к развитию остеопороза и может сопровождаться болями в суставах.
Именно поэтому кальций важен абсолютно всем группам людей, он играет одну из основных ролей в нашем организме!
В каких продуктах есть кальций и сколько его нужно?
Когда люди узнают про огромную пользу кальция, то сразу задаются вопрос о том, чего бы такого съесть, чтобы восполнить его запасы.
У каждого в школе был одноклассник, который на переменах ел мел. Это логично, ведь в меле много кальция, а у одноклассника просто был его дефицит.
Но есть мел мы вас не заставляем, поэтому сейчас расскажем, где найти тот самый микроэлемент.
Больше всего кальция в сыре, молоке, твороге, орехах и зелени.
● Дети первого года жизни – 400-600 мг.
● С 1 до 3 лет – 800 мг.
● С 3 до 11 лет – 900-1100 мг.
● С 11 до 18 лет – 1200 мг.
● С 18 до 60 лет – 1000 мг.
● С 60 лет и старше – 1200 мг.
Если посмотреть на содержание кальция в продуктах, то большую часть можно получить из молочных продуктов.
Так, в молоке средней жирности на 100 грамм содержится 120 мг кальция. В сыре значение варьируется от 500 до 1300 мг. В твороге кальция столько же, сколько в молоке. Много этого микроэлемента в кунжуте – целых 780 мг, а в сардинах – 380 мг.
Если провести нехитрые расчеты, то 100 грамм сыра будет вполне достаточно для поддержания уровня кальция людей с 18 до 60 лет. Но есть несколько нюансов.
● Во-первых, кальций не усваивается без определенных дополнительных витаминов, и мы не можем гарантировать, что их можно получить в достаточном количестве с помощью только питания.
● Во-вторых, есть люди с непереносимостью лактозы, которые совсем не могут употреблять молочные продукты.
● В-третьих, веганы также не смогут восполнить свой дефицит.
● И наконец, 100 грамм сыра или 100 грамм кунжута обладают очень высокой калорийностью, что может не вписаться в сбалансированный рацион людей, которые за ним следят. Тем более, употреблять каждый день по большому куску сыра звучит крайне нереалистично, ведь всем хочется питаться разнообразно.
Какие продукты мешают усвоению кальция?
Один из самых любимых всеми, но в то же время вредных продуктов – это газировка. Причем, не только сладкая газировка, но и газированная вода.
Дело в том, что газированные напитки производят, добавляя в них диоксид углерода – химическое соединение, которое и дает те самые пузырьки в напитках. Это соединение отлично реагирует с кальцием, тем самым связываясь с ним в новое химическое соединение и выводя его из организма. Таким образом, кальций вымывается из костей.
Еще один продукт – кофе. Кофеин напрямую мешает усвоению кальция. Однако, употребление кофе с молоком нейтрализует этот эффект. Ничто не бодрит с утра так, как чашечка свежего капучино или латте. А польза от молока особенно радует.
Последний продукт из нашего списка – соль. Избыточное количество соли в рационе также влияет на кальций.
Достойная альтернатива
Если вы не можете или не готовы каждый день есть 100 грамм сыра, кунжута, или пить молоко литрами, есть достойная альтернатива – Iodine + Calcium I2LifeⓇ.
Органический йод, входящий в состав этого продукта помогает поддерживать функцию щитовидной железы и способствует большему усвоению кальция в организме. Комплексная добавка направлена на улучшение зубов, костей, и поддержание наиболее важных функций организма.
С помощью Iodine + Calcium I2LifeⓇ вы сможете чувствовать себя лучше и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
