Telegram
Позвонить
Меню
Войти
0
Корзина
+7 (929) 997-70-07
121205, г. Москва, территория инновационного центра «Сколково», ул. Луговая, д. 4, корп. 5, пом. 13
Заказать консультацию

Введите email

Поле должно содержать цифры

Чем опасен избыток белка в рационе и как рассчитать норму для себя?

11.08.2022 10:18
Белок — это основной строительный материал для нашего тела. И организму плохо, когда белка не хватает. Про это мы говорили в статье про стройку, сывороточный белок и органический йод. А вот про то, что бывает, когда белка слишком много в организме, не говорили.
articleimg

Есть много белка — не есть хорошо

Кажется, что секрет правильного питания прост — нужно пить больше воды, кушать овощи и богатые белком продукты, а жирную пищу есть меньше. Звучит красиво, но реальность немного сложнее, ведь во всём важна мера. А в потреблении белка в первую очередь. Если кушать много белковой пищи, но также не ограничивать себя в углеводах и жирах, все процессы будут идти в штатном режиме, только вес всё равно будет расти.

А если потреблять много белка и минимизировать жиры и углеводы, тогда белок становится основным источником энергии вместо углеводов. В ходе расщепления в организме образуется переизбыток продуктов обмена белка, и это вызывает проблемы со здоровьем.

Надеемся, что это не про вас. Но на всякий случай, вот симптомы переизбытка белка в организме:

● неприятный запах изо рта;

● упадок настроения и сил;

● постоянная жажда;

● проблемы с пищеварением.




Если потреблять много белка можно заработать проблемы с почками, печенью, желудком и гормональным фоном. В запущенных случаях может дойти до сбоев в работе эндокринной системы и ухудшению состояния всего ЖКТ.

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше это доверить специалистам. Но если вы заметили у себя симптомы из списка выше и подозреваете, что у вас переизбыток белка в организме, можете пройти нашу «Анкету Здоровья». Она даст первичное понимание по статусам нужных элементов в организме.




Если вы всё же хотите самостоятельно посчитать, сколько белка нужно потреблять конкретно вам, это не сложно. Сейчас расскажем, что к чему.


Норма белка

Чтобы понимать, сколько нужно употреблять белка в сутки для поддержания своего здоровья, есть простая формула — вес человека умножить на коэффициент физической активности.




Согласно рекомендациям ГУ НИИ питания РАМН, нормы по употреблению белка составляют 0,75—1,0 и выше, но не более 1,6 г/кг массы тела в сутки.

Уровень нагрузки


   Коэффициент   


  Минимальный: никаких физических нагрузок


0.8


  Низкий: незначительные физические нагрузки


1.2

  Средний: занятия спортом 2-3 раза в неделю


1.4


  Высокий: тяжелые тренировки более 3 раз в неделю  


1.6



Покажем как эта формула работает на реальных примерах:

Молодая девушка
60 кг, активный образ жизни.
2-3 тренировки в неделю.
Цель: быть стройной и здоровой.
Расчёт нормы белка — 60 кг*1.4 = 84 граммов белка в сутки.

Молодой парень
80 килограмм, спортсмен.
3-4 тренировки в неделю.
Цель: набор мышц и рост силы.
Расчёт нормы белка — 80 кг*1.6=128 грамма белка в сутки.




Надеемся, с расчётами теперь все понятно, но есть одна объективная проблема — иногда у нас попросту нет времени на то, чтобы сидеть с калькулятором и считать, сколько же белка нам нужно съесть, чтобы быть здоровым.


Что делать, когда нет времени просчитывать рацион

Когда нужно забрать ребёнка из садика, приготовить ужин, купить продукты и всё это после целого дня в офисе, последнее, что хочется делать — считать, сколько нужно съесть белка. Именно поэтому мы разработали Iodine+Protein® I2Life.

Iodine+Protein® I2Life — это концентрат сывороточного белка, обогащенный йодом. Сывороточный белок — для закрытия потребности в белке, йод — для усвоения белка. Каждая порция содержит 13,5 гр. белка, продукт упакован в небольшие банки по 400 гр. с мерной ложкой для удобства дозирования. Порошковый состав продукта позволяет сделать протеиновый коктейль просто добавив немного воды, сока или молока.

Не откладывайте белковый дзен в долгий ящик. Баланс нашего питания — это гарантия хорошего настроения и крепкого здоровья!


Поделится